Fitness / riabilitazione attraverso aquagym? Suggerimenti per i principianti

Quando una vecchia rottura del legamento crociato nel mio ginocchio è diventata sempre più dolorosa qualche anno fa, non riuscivo più a gestire un'operazione. Avevo rinviato l'OP a lungo, da un lato la sofferenza non era ancora abbastanza elevata, dall'altro le opinioni mediche sulla significatività di un OP differivano ampiamente. Alcuni medici hanno voluto operare ieri, altri dicono, si dovrebbe aspettare prima. A quel tempo decisi di aspettare, ma dopo quasi dieci anni improvvisamente non potevo più camminare senza mai chinarmi. Quindi un intervento chirurgico e poi una riabilitazione.

Oltre alla solita fisioterapia su terra asciutta, il mio ortopedico mi ha anche prescritto l'aerobica in acqua. ? Aqua Gym? ho chiamato il mio giovane medico dinamico e hipper. Ho pensato: va bene, un po 'di balletto d'acqua non farà male, e mi piace nuotare. Alla fine, tuttavia, sono stato così colpito dall'effetto positivo dell'Aqua-Gym che vado dalla riabilitazione una volta alla settimana nella piscina coperta e completo il mio programma di esercizi privati. È molto divertente con amici o familiari.

L'acqua è lì per tutti

Fortunatamente, l'aerobica in acqua non deve precedere lesioni o interventi chirurgici (come nel mio caso). Gli esercizi sono adatti a tutte le persone a cui piace stare in acqua e sono alla ricerca di un'alternativa al jogging, al ciclismo o ad altri sport. Soprattutto nella stagione fredda, un programma di fitness in piscina è più piacevole che correre sotto la pioggia o la fanghiglia. Combino sempre gli esercizi con due unità di nuoto: una da riscaldare e una da completare. Se hai la possibilità di ottenere l'aerobica in acqua supervisionata dal medico, dovresti assolutamente usarlo. Per coloro che vogliono provarlo senza prescrizione medica, ho messo insieme alcuni esercizi di base. Non ho caricato alcuna foto privata di me nel testo. Per uno, non ho una macchina fotografica subacquea (e la maggior parte gioca sotto la superficie dell'acqua), e in secondo luogo, non ho davvero la figura di punta di Mark Spitz o Michael Phelbs. Bene, sull'elemento bagnato.


I requisiti

Teoricamente, naturalmente, ogni specchio d'acqua è adatto, incluso un lago o il mare. Tuttavia, nella piscina o nella piscina coperta, la superficie piana, la profondità uniforme dell'acqua e il bordo della piscina (in alcuni esercizi) sono utili. L'acqua dovrebbe arrivare almeno all'ombelico e al massimo al torace. A seconda delle dimensioni del tuo corpo, ciò corrisponde di solito a una profondità dell'acqua da 1,10 a 1,40 metri. Le piscine per non nuotatori nelle piscine tedesche possono avere una profondità massima di 1,35 metri, quindi sono perfettamente adatte. In genere, un'acquagym dura circa 15 minuti e può essere eseguita una o due volte alla settimana. Per tutto il Fitten tra di voi, ovviamente, più spesso, ma è più faticoso di quanto pensiate.

Gli esercizi

A seconda della regione, i nomi degli esercizi varieranno sicuramente. Uso i nomi della mia guida di Berlino durante la riabilitazione. Ci sono anche una serie di esercizi speciali per i quali hai bisogno di un noodle da piscina o di una tavola da nuoto? Li ho deliberatamente omessi, al fine di mantenere la barriera d'ingresso il più bassa possibile. Prima dell'inizio degli esercizi dovresti nuotare alcuni giri per riscaldarti.

rigonfiamento

Cammina attraverso l'acqua alta fino al petto con i passi più ampi possibili. Mentre le braccia angolate mitgegenegen stesso (come nel Nordic Walking solo senza bastoncini). La parte superiore del corpo è eretta ed è leggermente inclinata in avanti dall'anca per andare d'accordo nonostante l'impermeabilità. Durata: circa due minuti.


Surfers I

Posizione di partenza: in piedi con le gambe chiuse, con le braccia aperte su un lato. Quindi metti le gambe e siediti in acqua. Le braccia si stabilizzano con piccoli movimenti del timone. Da questa posizione, allunga le gambe lateralmente verso la superficie dell'acqua, di nuovo nello squat galleggiante, quindi allunga verso l'altro lato (tutto senza contatto con il suolo). Da cinque a dieci volte in ogni direzione, a seconda della tua forza.

Surfers II

Dal galleggiamento nell'acqua? allungare le gambe il più avanti possibile. Quindi passare dalla posizione supina alla posizione prona. Per fare ciò, metti rapidamente le gambe, inclina la parte superiore del corpo in avanti e allunga le gambe lunghe all'indietro. Ancora una volta, da cinque a dieci ripetizioni.

battello a vapore

Posiziona le braccia distese sul bordo del bacino, tieni stretto, solleva il torace verso l'alto e pedala con le gambe. Colpisci vigorosamente e non dimenticare di respirare. Durata: uno o due minuti.

Jumping Jack

Se hai familiarità con l'insegnamento della ginnastica in modo simile: metti le gambe in posizione eretta e allunga le braccia (se possibile sott'acqua) di lato. Quindi premere con forza i piedi dal pavimento pelvico e unire le gambe, allo stesso tempo tirare le braccia con i palmi aperti verso il basso. Lo stesso direttamente nella connessione all'indietro, torna alla posizione iniziale. Dieci o venti ripetizioni, a seconda della tua forza.

L'acqua è creativa

Fondamentalmente, quasi tutti gli esercizi ginnici che puoi fare a terra? sa, trasferito in acqua. Grazie alla resistenza all'acqua, rappresentano una sfida completamente nuova e allo stesso tempo la galleggiabilità protegge le articolazioni. Pertanto, essere creativi e creare i propri esercizi è facile con questo sport. Divertiti alla prossima visita in piscina. Acquista ora Aquafitness per anziani e Rehasport Aquafitness per anziani e Rehasport 19,95 ?

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