Esercizio di ginnastica per tutti i muscoli del core
Con questo esercizio, l'insegnante di educazione fisica amava "tormentarci" a scuola. Mi ci sono voluti 25 anni per capire quanto sia prezioso, per la postura, il rafforzamento, contro la pancia e contro il mal di schiena! Tutto ciò che serve è un comodo pad. Se non hai un tappetino sportivo, scegli anche un tappeto, coperto con un telo da bagno.
Giaci dritto sulla schiena, le braccia larghe ai lati. Ora, fai un respiro profondo, solleva le gambe allungate in modo che i talloni siano a circa 10 cm dal suolo. Mantieni questa posizione mentre espiri molto lentamente. Metti di nuovo giù i piedi. Le gambe devono rimanere allungate durante questo esercizio. Presta sempre attenzione al respiro, espira sempre quando tendi, quando le gambe vengono rimesse, inspira.
Ripeti l'esercizio cinque volte, poi metti le gambe, arrotonda la schiena e "riposa" in questa posizione per alcuni respiri. Quindi allungare ancora e ancora 5 ripetizioni.
L'esercizio è estenuante. I principianti dovrebbero lasciarlo per un totale di 10 volte. Molto non aiuta molto, ma solo indolenzimento e porta alla perdita del piacere. Ogni giorno dieci volte, anziché cento volte a settimana!
In caso di problemi acuti alla schiena o se si è anziani, in ogni caso rivolgersi al medico in anticipo.
Questo non è un esercizio di fisioterapia, ma per le persone sane per rafforzare i muscoli addominali, pelvici e della schiena, per prevenire il mal di schiena (sono stato per 5 anni da quando pratico ogni giorno per alcuni minuti, non di più) e in generale per ottenere una figura più solida ,
I forti muscoli della schiena supportano la colonna vertebrale e persino prevengono i danni al disco.
