Perdere peso e avere la fame sotto controllo
Chiunque fosse abituato al cibo costante prima di cambiare la dieta avrà prima problemi con la fame costante.
E per favore, non fraintendetemi: mangia, se hai fame - ma capisci che non puoi avere fame tutto il giorno. Alcuni piccoli trucchi possono aiutare:
Presta generalmente attenzione all'alimentazione:
- Sebbene a basso contenuto di calorie: preferisci non prendere frutta, perché il fruttosio aumenta i livelli di insulina
- Evita il dolcificante, perché fa esattamente la stessa cosa
- Alimenti ricchi di fibre da mangiare: cereali integrali, verdure, poggiagambe, crusca di frumento
- Mangia ad alto contenuto proteico: le proteine vengono digerite più lentamente e ti riempiono più a lungo: quark scremato, latticello, tacchino ...
- Scegli alimenti con basso indice glicemico, quindi il livello di zucchero nel sangue non aumenta così rapidamente (legumi, cereali integrali, verdure, frutta)
- Bevi molto, mastica lentamente e mangia.
Tè e bevande calde contro la fame: il tè Mate e il tè verde hanno dimostrato di essere particolarmente utili per me.
Non ci ho mai provato, ma una volta ho sentito che gli scout hanno già fatto prima: i ciottoli fanno schifo: P
Fare sport subito dopo i pasti, ecco: il prossimo pasto è meno affamato!
Agenti gonfiori naturali (attenzione: bevi molto!):
- Psyllium 1-2 x ogni giorno 1 cucchiaino di semi (da farmacia, farmacia o negozio di alimenti naturali) con 200 ml di succo di frutta
- Prendi la pectina (ad esempio, anche nella gelatina) mezz'ora prima del pasto successivo
- La gomma di guar (dal negozio di alimenti naturali, dalla farmacia, dalla farmacia) cospargere i piatti (notare le istruzioni di dosaggio sulla confezione, altrimenti il cibo non è commestibile).
Presumibilmente ha raccomandato i vecchi tempi Kneipp: ogni ora per bere un bicchiere d'acqua con qualche spruzzo di limone (ecco la sensazione di fame dovuta al continuo riempimento dello stomaco per ridurre)
Cosa aiuta anche: crescione fresco (consiglio della nonna!)
