Dieta Ruckzuck senza contare le calorie
Cari lettori, Sicuramente ci sono molti che vogliono sbarazzarsi di uno o l'altro chili, armeggiare con diete e seccarsi dopo il successo dell'effetto yo-yo.
Ecco la forma di dieta priva di effetti yo-yo. L'ho incontrata durante una permanenza in una clinica termale e alcune assicurazioni sulla salute utilizzano questo metodo come un piano nutrizionale in modo simile.
Prestare SOLO attenzione al GRASSO del cibo.
Qui, il consumo giornaliero di grassi è fissato a 60 grammi, che sono divisi in 12 punti da 5 grammi.
Ecco un esempio dei menu giornalieri mattina / mezzogiorno / sera.
mattina:
- Rotolo con margarina e marmellata o miele
- Caffè con latte
- succo d'arancia
- Muesli al latte
Questo menu ha un massimo di 1 1/2 punti di grasso (7,5 g)
Il sorso di latte (se è dell'1,5% di latte) non è prevedibile.
La margarina dovrebbe contenere circa 1/2 punto di grasso e il latte per i cereali con 1 punto di grasso.
mezzogiorno:
- Pane / panini con margarina e salsiccia o formaggio
- latticello
- Yogurt alla frutta (dessert)
Ancora una volta, c'è 1/2 punto di grasso per la margarina e 1 punto di grasso per il latticello. Contrariamente alle aspettative, il latticello è molto povero di grassi nonostante i fiocchi di burro. Salsiccia e formaggio variano. Devi guardare il retro della scatola sul tavolo nutrizionale per vedere quanti 100 grammi hai e quanto stai circa. L'uomo non deve soppesarlo. Ma dovresti essere generoso, altrimenti giaci in tasca.
sera:
- Schnitzel (naturale)
- patate fritte
- Insalata (contorno / dessert)
La cotoletta varia a seconda del tipo di carne (tacchino, maiale, ecc.). Un'indicazione approssimativa di grasso può essere trovata su Internet o si chiede al macellaio o prende carne magra, quindi si ottiene una stima di 2 1/2 punti per la cotoletta.
Le patate fritte fanno un altro punto. Non hai bisogno di molto grasso per arrostire. Chi mangia patate fritte con cubetti di pancetta, dovrebbe aspettarsi 2 punti. L'insalata non ha punti.
Anche il condimento per l'insalata varia. A seconda che si tratti di una medicazione pronta. Di solito sono molto grassi. Si prega di prestare attenzione alle informazioni nutrizionali. Il condimento allo yogurt fatto in casa con 1,5% di yogurt o quark magro ha un sapore molto buono e può essere raffinato con senape, curry o simili, a seconda dei gusti.
Come puoi vedere, non hai bisogno di tutti i 12 punti al giorno. Per tutti coloro che amano mangiare arrosti grassi, nocche o altri cibi grassi, c'è qualcos'altro. Le macchie di grasso che puoi salvare insieme in un giorno, tutto a prima vista. I punti inutilizzati sono una specie di buffer, se vuoi solo mangiare qualcosa di grasso o spari in un giorno sopra il bersaglio.
Inoltre, si applica quanto segue:
- Frutta e verdura non hanno grassi.
- Solo con l'avocado devi includere punti grassi. Ma poiché questo frutto non è puro, questo è limitato.
- L'alcol è anche calcolato come punti di grasso.
- 1 birra vale 1 punto grasso.
Non proibire nulla. Se dici "Non posso farlo, è unta", stai solo aumentando le tue voglie. Concediti solo una piccola porzione e tutto è nel burro.