Massaggia te stesso con la palla da tennis
Una palla da tennis può fare miracoli per i muscoli tesi del collo e delle spalle. Soprattutto se sei solo a casa e devi aiutare te stesso.
Chiunque abbia figli conosce il dolore alle spalle e al collo. Troppo cavalcato, il bambino è indossato troppo a lungo e già può essere sulla mia scapola o sui muscoli del collo fare un punto doloroso molto duro. Soprattutto con punti dolorosi sulla spalla, non riesco ad avvicinarmi nemmeno con la mano. Una palla da tennis o in alternativa una palla grande aiuterà. Con la palla e il mio peso, posso rilassare di nuovo i muscoli tesi. Non solo la pallina da tennis o la gomma sono adatte per un tale massaggio, ma possono essere utilizzate altre palline di dimensioni simili. L'importante è che la palla sia abbastanza dura. Le sfere di schiuma morbida non offrono resistenza per il massaggio.
Addio al dolore
Con la palla i cosiddetti "punti trigger"? (Inglese: trigger = trigger) trattato. Il termine deriva dalla medicina e descrive l'indurimento muscolare puntualmente doloroso. La terapia con trigger point elimina l'indurimento miofasciale e muscolare. Questi indurenti sono sensibili alla pressione e causano dolore. I terapisti trattano le aree interessate con una pressione mirata? una tecnica che viene imitata da un massaggio con la palla dura.
I muscoli delle spalle e del collo possono essere massaggiati meglio stando sdraiati sul pavimento con una palla. Ma puoi anche appoggiarti a un muro. Posiziona la palla tra l'area dolente e il pavimento o il muro e usa la pressione del tuo peso corporeo per far rotolare la palla da tennis sull'area dolorosa. Mi concentro sul punto doloroso e massaggio solo in questo punto sensibile. Lancia sempre la palla appena sotto o appena dietro il punto sensibile. Questo dà un buon dolore alla pressione, ma è voluto. Quindi metti una borsa dell'acqua calda sulla zona dolorante. Questo promuove la circolazione sanguigna a questo punto e presto la dolorosa tensione muscolare è passata. Inoltre, un esercizio di stretching aiuta. Fa male alla spalla destra e ai muscoli del collo, quindi sdraiati con il lato sinistro a terra, lascia cadere il braccio piegato sul lato destro.
