Incontinenza: non molto più stretta?
L'incontinenza è un argomento che ti fa ridere bene, purché non ti colpisca. Quando arriva il momento, molti malati si nascondono dalla vergogna e preferiscono ricorrere a prodotti per l'igiene che manomettono solo i sintomi ma non rimediano alle cause. Ci sono due buone notizie.
- L'allenamento preventivo del pavimento pelvico può prevenire o ridurre al minimo i danni, Chiunque inizi l'allenamento del pavimento pelvico in giovane età può, se necessario, utilizzare correttamente il pavimento pelvico o eseguire più facilmente esercizi di riabilitazione.
- Non è mai troppo tardi: Il pavimento pelvico può essere allenato anche dopo un infortunio. Anche se i muscoli danneggiati non possono essere riparati, i muscoli adiacenti possono assumere la loro funzione. Il principio del biofeedback aiuta ad attivare i muscoli nascosti che non vengono rilevati dai propri sforzi.
I muscoli del pavimento pelvico chiudono l'addome come un'amaca. Ha molte funzioni importanti: supporta gli organi addominali, fornisce una buona postura, ha un effetto favorevole sulla sensazione sessuale e supporta i muscoli dello sfintere, garantendo così che i movimenti di urina o intestino non scompaiano accidentalmente. Una buona muscolatura del pavimento pelvico è fondamentale per un buon atteggiamento nei confronti della vita.
Diverse condizioni di vita indeboliscono i muscoli del pavimento pelvico: gravidanza e parto, alterazioni ormonali, debolezza del tessuto connettivo, interventi chirurgici, sovrappeso e postura errata (durante il trasporto di un carico).
L'allenamento del pavimento pelvico può essere operato preventivamente. Se sono già sorti problemi, è necessario chiedere la consulenza ai professionisti appropriati (ostetrica, ginecologo, urologo, terapista occupazionale, ecc.), In modo che i problemi possano essere risolti efficacemente mediante un'adeguata formazione del pavimento pelvico.
Lo scopo dell'allenamento è di percepire consapevolmente i muscoli, imparare a contrarre e rilassare i muscoli e a costruire i muscoli lentamente e consapevolmente.
1. Informazioni
Informati sulla struttura del pavimento pelvico e consulta un medico se esiste già un danno. Il pavimento pelvico è collegato alla colonna vertebrale e ha molto a che fare con la respirazione. Ecco perché la postura e la respirazione corrette durante l'allenamento sono molto importanti. Scoprilo.
2. Percezione cosciente
All'inizio dell'allenamento, si tratta di percepire il proprio pavimento pelvico e sviluppare una sensazione per esso. È importante includere la muscolatura adiacente (glutei, cosce, lombi, addome). In modo che ogni singolo muscolo possa essere localizzato, teso e rilassato individualmente.
3. Allenamento senza aiuti
Istruzioni per questo si ottiene nei corsi, z. Come corsi di recupero dopo la nascita, o in manuali o come terapia su prescrizione medica. È importante che gli esercizi proseguano dopo la visita del corso. Gli esercizi possono essere eseguiti sdraiati, accovacciati, a quattro zampe, seduti, in piedi e successivamente integrati nella vita di tutti i giorni.
4. Allenarsi con gli strumenti
Esistono vari tipi di ausili che possono essere utilizzati per costruire i muscoli del pavimento pelvico.
Ci sono aiuti meccanici, il principio del "sollevamento pesi? seguire. Quindi, ad esempio, piccoli pesi che vengono introdotti e indossati come tamponi e ai quali viene impedito di scivolare con i muscoli del pavimento pelvico. A poco a poco ti abitui a diventare pesi sempre più grandi, a partire da 10 grammi.
Un altro strumento meccanico può anche essere trovato come un sex toy, le cosiddette "palle d'amore". Una palla, all'interno della quale è immagazzinata un'altra palla. Funziona secondo il principio del biofeedback: il corpo riceve impulsi dall'esterno e risponde (inconsciamente) a loro. Anche questa palla viene inserita e indossata per via vaginale. Durante l'usura, la sfera interna si muove all'interno e stimola i muscoli del pavimento pelvico. Questa stimolazione può essere ulteriormente potenziata tendendo e rilassando consapevolmente il pavimento pelvico. Seguendo un principio simile, le palle cinesi o Quigong sono progettate per l'allenamento della mano.
Aiuti elettrici: Anche i dispositivi a batteria, con diverse sonde per l'allenamento vaginale o anale, funzionano secondo il principio del biofeedback. Le sonde generano lievi impulsi elettrici che causano la contrazione muscolare. Questo rintraccerà e allenerà i muscoli che non hai nemmeno notato. Questo allenamento può anche essere ulteriormente rafforzato dal tensionamento consapevole e dal rilassamento del pavimento pelvico. Contrariamente ai dispositivi puramente meccanici, le sonde sono collegate da cavi con un elemento di controllo a batteria. È possibile impostare il tipo, la forza e la durata degli impulsi. Questo è il motivo per cui l'allenamento viene eseguito meglio quando si è seduti o sdraiati. Questi aiuti sono particolarmente indicati per le lesioni dello sfintere, se i muscoli esterni, la funzione del ferito interno dello sfintere supportano o sostituiscono. Pertanto, ad esempio, le conseguenze di una rottura del perineo / episiotomie durante la nascita o lesioni della muscolatura possono essere riparate da un'operazione alla prostata (ovviamente solo dopo la guarigione delle ferite e il recupero dalla nascita o dalla chirurgia).
cuscino manopole: Coloro che trascorrono molto tempo seduti di giorno dovrebbero regalarsi un cuscino gonfiabile. Le protuberanze hanno un effetto massaggio e assicurano una buona circolazione in tutta la regione e possono anche prevenire la cellulite. Su un cuscino così pieno d'aria è solo "attivo"? Seduta possibile. Al minimo trasferimento di peso, sono necessari l'intero pavimento pelvico e i muscoli della schiena per mantenere l'equilibrio, il che si traduce automaticamente in una buona postura. Il cuscino previene le infezioni alla vescica e allevia la colonna vertebrale.
5. Integrare la formazione nella vita di tutti i giorni
Molti degli esercizi deliberatamente appresi possono essere incorporati facilmente e in modo poco appariscente nella vita di tutti i giorni: mentre si attende alla fermata dell'autobus o in coda al registratore di cassa, in ufficio, mentre si fanno i lavori di casa o si guarda la TV. Gli esercizi durano solo pochi minuti e sono più efficaci se si ripetono regolarmente.
6. Comportamento quotidiano cosciente del pavimento pelvico
Con un pavimento pelvico ben addestrato, puoi comportarti nella vita di tutti i giorni in modo che il pavimento pelvico non sia sovraccaricato inutilmente, ma possa svolgere bene le sue funzioni. Postura e respirazione adeguate, movimenti corretti durante il trasporto del carico, in situazioni di stress per il pavimento pelvico (ad esempio quando si starnutisce o si tossisce) e soprattutto in tutti i movimenti che si verificano frequentemente nella vita di tutti i giorni.
Quindi?non molto più stretto? è solo chi prende leggermente il pavimento pelvico. L'allenamento del pavimento pelvico è importante in modo che tu possa ridere dopo. Il pavimento pelvico ben allenato non solo ti dà più motivi per ridere, ma ti fa anche ridere molto meglio. ;-)
