Sottopeso: consigli per una crescita più semplice
Aumentare il sottopeso non è così facile. Ecco alcuni consigli su come aumentare di peso senza dover mangiare molto.
Prima di tutto: stiamo parlando di un aumento di peso in sottopeso, ma non di un aumento della crescita muscolare (non ne ho molta familiarità).
Per me è molto difficile aumentare, perché mi sento rapidamente "eccesso di cibo" e "imbottito" e la voglia di muovermi è solo maggiore. Quindi le calorie extra vengono rapidamente riqualificate e tutto il cibo era destinato al gatto. Ecco alcuni consigli per chi si sente allo stesso modo.
prodotti integrali
Chi mangia correttamente può fare a meno di prodotti "leggeri", semi-grassi e simili. Chiunque passi da questi alimenti a cibi integrali può aumentare il loro apporto energetico senza dover apportare modifiche alla quantità di cibo che mangiano.
Cibo "a portata di mano"
Ovunque ti trovi spesso, posiziona sempre alcuni alimenti. Le noci sono un'opzione per esempio. Quando esco, ne metto sempre alcuni in tasca, così posso sempre mordicchiarne un po '. Anche sulla scrivania e sul tavolino i piccoli stuzzichini sono ben posizionati.
noccioline
Le noci hanno un'alta densità di energia. Solo pochi sono sufficienti per aumentare l'apporto calorico. Poiché non devi mangiarne molti, non ti senti ancora così "pieno". Noci e noccioli possono anche essere combinati bene con i pasti principali: qualche noce di cocco grattugiata, mandorle, semi di girasole o noci per la colazione nel muesli, pino arrostito o semi di zucca sull'insalata o sul piatto di pasta ... diventa creativo e prova quali gusti.
Pasti principali "mainstream"
I pasti principali possono essere "arricchiti" non solo con noci e semi, ma anche con altri ingredienti, senza il volume sarebbe fantastico. Ingredienti come formaggio, crostini, cipolle fritte, oli buoni, ecc. assaggiare troppi piatti. Un'insalata con condimento delizioso, Kaseraspeln o cubetti, olive (abbastanza ricche di grassi), uova (il tuorlo contiene molto grasso), noci / semi e / o crostini è salutare e ha un sapore (ovviamente, tutto con moderazione, finalmente è ancora fermo sii delizioso). Come con l'insalata, puoi farlo con molti altri pasti principali.
bevande
Molti, incluso me, trovano più facile bere invece di mangiare costantemente. I succhi (100%) sono in aumento. Come Schorle sono rinfrescanti e deliziosi. Hanno anche un buon sapore con il latticello miscelato (ma attenzione: il latticello può avere un effetto lassativo), così come il latticello con purea di frutta fresca o bacche ha un buon sapore. Deliziosa è anche una bevanda a base di latticello, carota, mela, cannella, miele e un po 'di farina d'avena (hanno molte calorie). Il tutto con la "bacchetta magica" modifica - fatto. Al momento del caffè, si può cucinare un caffè al latte con latte intero o anche un frullato o un lassi.
Mangia spesso spuntini
Per non sentirsi così "pieno", si consiglia di mangiare più spesso e non così tanto in una volta. La sera puoi prepararti un piccolo piatto di antipasti, da cui uno sgranocchia ancora e ancora nel tempo. Olive, cubetti di formaggio, pezzetti di pane, avocado, verdure, frutta, uova sode, salsa di quark o crema di formaggio, cracker ... qualunque gusto :)
Buona fortuna
