Mancanza di respiro: cosa fare in caso di carenza d'aria?
La mancanza di respiro può avere molte cause che non sono sempre dovute a malattia. Ma sapevi che le malattie sono causate da una respirazione sbagliata? O pensi che non importa come l'aria penetri nei tuoi polmoni? Respiri correttamente?
Chi respira correttamente vive in buona salute
L'angoscia respiratoria può essere affrontata imparando le appropriate tecniche di respirazione. Questo articolo mira a dimostrare che la mancanza di respiro può essere causata da una mobilità limitata e da ciò che deve essere fatto al riguardo.
Respiri correttamente?
Fai il test:
Sdraiati sulla schiena con un piccolo cuscino sotto la testa. Metti una mano sul ventre, l'altra sotto il collo. Ora chiudi gli occhi e concentrati solo sulla respirazione. Respirazione abbastanza normale come al solito. Dopo che la respirazione si è stabilizzata, puoi sentire se l'addome si solleva mentre respira o la mano sopra il torace. Se lo stomaco si solleva, respira bene. Se la mano superiore si alza, respira troppo in piano. Sono possibili eccezioni per alcune malattie.
Guarda mentre dormono neonati, gatti o cani. La pancia si alza e si abbassa con un ritmo costante.
Perché è importante una corretta respirazione?
La respirazione migliora la respirazione esterna ed interna.
La respirazione esterna sorge con l'inalazione. L'ossigeno entra nei polmoni e riempie gli alveoli, dove avviene lo scambio di gas. L'espirazione è anche in ordine inverso. In questo caso, viene assorbito più ossigeno quando il monossido di carbonio viene escreto.
Con la respirazione interna l'ossigeno arriva dagli alveoli attraverso la diffusione nel sangue. Le molecole guidano ulteriormente l'ossigeno nei muscoli e negli organi.
Negli adulti, la normale frequenza respiratoria è a riposo, con tra 12 e 16 respiri al minuto. A carico elevato è possibile respirare fino a 50 respiri.
Per garantire che tutti gli organi, incluso il cuore, siano sufficientemente riforniti di ossigeno, è necessaria una respirazione sana. È ovvio che la respirazione superficiale non fornisce adeguatamente tutti gli organi. Pertanto, a causa di malattie insufficienti e problemi cardiaci.
Altrettanto importante quanto l'inalazione è l'espirazione per eliminare abbastanza monossido di carbonio.
I polmoni non possono espandersi da soli durante la respirazione. Questi muscoli sono necessari. Il diaframma, come principale muscolo respiratorio e altri muscoli di supporto respiratorio, lavora per allungare il torace.
I muscoli di supporto respiratorio più importanti sono:
- I muscoli tra le costole
- pettorali
- muscoli del collo
Durante inalazione lo stomaco si gonfia, a espirazione l'addome si abbassa.
Se la respirazione non è corretta
L'obiettivo è di dare a tutto il polmone una respirazione regolare con una respirazione normale. L'inalazione avviene attraverso il naso, l'espirazione attraverso la bocca. Anche e tranquillo.
Con l'aumentare dell'età l'elasticità della muscolatura diminuisce. Il risultato è che la cassa toracica non può espandersi abbastanza e che i muscoli respiratori fanno solo metà del loro lavoro. Di conseguenza, il corpo non è sufficientemente rifornito di ossigeno.
Prevenire le malattie mantenendo i muscoli elastici per una migliore respirazione.
Quindi i muscoli di supporto respiratorio rimangono elastici
Questi esercizi sono facili da eseguire e aiutano a respirare. Perché i muscoli del torace accorciati rendono difficile l'inalazione, che porta alla dispnea. La respirazione ad incasso logicamente porta ad un aumento dello scambio di gas, che porta ad un flusso sanguigno maggiore negli organi.
Esercizi che espandono la cassa toracica:
- Sdraiati sulla schiena con un piccolo cuscino sul retro del collo. Metti una mano sul ventre e l'altra sotto il collo, sopra il petto. Chiudi gli occhi e concentrati solo sulla respirazione. Respirazione normale come al solito.
- Quando il ritmo respiratorio si è stabilizzato, cambia la posizione. Stai dritto con la parte superiore del corpo mentre le gambe scivolano lentamente lungo il pavimento verso il lato destro. Questo allarga le costole sul lato sinistro. Resta in questa posizione per alcuni minuti e cammina verso l'altro lato.
- Sdraiati sulla schiena e guarda di nuovo il tuo respiro. Allunga le braccia lateralmente, i palmi delle mani verso il soffitto. Quindi rimani rilassato quanto vuoi.
Mentre seduto:
-
Sedersi comodamente su una sedia e lasciarsi cadere in avanti. Con l'erezione, con un leggero tratto, inspiri attraverso il naso e allunghi le braccia verso il soffitto. Con l'espirazione attraverso la bocca si lascia cadere di nuovo in avanti.
Lo stesso esercizio lo rende un po 'più difficile:
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Allungando leggermente, inspira lentamente fino a quando le braccia non sono allungate. L'espirazione in avanti dura fino a quando non sei completamente piegato fino in fondo.
Ciò richiede un po 'di pratica. L'obiettivo è espirare di più mentre inspiri. Inizia con 3 volte l'inspirazione e 5 volte l'espirazione. Aumenta fino a quando non hai inalato 5 volte ed espirato 7 volte. Tutto lentamente e senza intoppi senza fermarsi tra l'aria.
Questa tecnica è un buon esercizio durante una passeggiata. Un respiro ad ogni passo. Aumentano automaticamente il volume corrente e contrastano le difficoltà respiratorie.
conclusione:
Questo articolo mira a dimostrare che non c'è sempre una malattia alla base della mancanza di respiro. Esistono molte tecniche di respirazione per aumentare la frequenza respiratoria. Questo post è solo una piccola idea che chiunque può fare con successo. Acquista ora 
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