Parte bassa della schiena allevia durante il trasporto (mamme)
Le mamme spesso soffrono di lombalgia. Non c'è da stupirsi, se alzi quotidianamente il peso crescente del bambino, se portare con sé il suo piccolo tesoro o lasciarlo addormentare.
Per alleviare la schiena, dovresti rafforzare i muscoli addominali. Questo è ovviamente per lo sport, ma puoi fare molto, se presti attenzione al suo atteggiamento mentre indossa. E ovviamente uno dovrebbe sempre portare suo figlio fuori dal kien.
Ed è così che funziona:
Mettiti dritto mentre indossi e abbassa le spalle. Ora inclina il bacino all'indietro tendendo i muscoli addominali e glutei come se qualcuno ti stesse dando un pugno nello stomaco. Immagina di allungare la colonna vertebrale e allungarti dall'interno verso l'esterno.
Ho tratto questo semplice esercizio di postura dal Pilates. Poiché il pavimento pelvico è sempre allenato con il Pilates, lo considero il miglior sport di recupero per il periodo successivo alla nascita.
È un po 'estenuante, ma se presti attenzione ad esso di notte, ti accorgerai presto che il mal di schiena sta diventando meno.
Quando non lo indossi, puoi rilassare la parte bassa della schiena sedendoti sui talloni e inclinando la testa e le braccia in avanti.
Attenzione! I muscoli addominali diritti devono essere allenati specificatamente solo con lo sport, se non è presente la diastasi. Questa è una fessura larga 2-10 cm sotto la parete addominale, che si forma spesso quando i muscoli addominali dritti vengono spinti da parte dalla crescita dell'utero. Puoi anche sentire questo gap da solo sdraiandoti sulla schiena, tendendo i muscoli addominali, sollevando la testa e il collo mentre scannerizzi l'area tra l'estremità del torace e l'ombelico con le dita. Se vuoi essere sicuro, chiedi alla tua ostetrica, al medico o al fisioterapista. La schisi di solito ritorna dopo pochi mesi dalla nascita.
