Cambio di dieta - le mie esperienze
Non esiste una figura da sogno che è semplicemente lì con una dieta miracolosa in breve tempo. Ci sono solo altri piatti, altri snack, diverse abitudini alimentari. L'ho capito ora. Ho avuto solo? 5 chili di troppo. Vado via in fretta, ho pensato. Poi c'è stato un programma in TV che mi ha impressionato molto. 2 donne e 1 uomo con molti chili in sovrappeso hanno dovuto scrivere ciò che mangiano dalla mattina alla sera. Questa è stata la base per un cambiamento nella dieta.
3 persone in TV sono a dieta
Un esperto di nutrizione ha progettato piani alimentari personali per tutti e tre. La donna, che mangia costantemente spuntini dolci tra i pasti, deve fare una ricca colazione e alle 16 per mangiare un bel piatto principale. Nient'altro. Una donna che mangia molto a colazione e 2 pasti caldi con carne, dovrebbe mangiare puramente vegana. L'uomo che mangia molto con piacere la sera e il vino da bere, dovrebbe provare la dieta 3 + 1. Ciò significa che gli è permesso di mangiare per 3 giorni, cosa che gli piace ma non troppo. Quindi un giorno dovrebbe digiunare totalmente, bere solo acqua come bevanda.
È quello che hanno fatto le tre persone per sei settimane. Il risultato: il goloso non è riuscito a mangiare nulla tra i due pasti. Ha mangiato tra le sue amate prelibatezze. Risultato: 1 kg in meno.
La donna con la dieta vegana aveva ricevuto un pacchetto di cibi e ricette. Questo l'ha aiutata a cambiare la sua dieta. Risultato: 6 chili in meno. Grande piacere! In futuro avrebbe preferito nutrirsi di cibo vegetariano e anche mangiare uova e latticini.
L'uomo con il programma di nutrizione a intervalli ha sofferto gravemente durante la prima settimana. Ma era così disperato con il suo sovrappeso che ha sopportato la frustrazione: "Ci riesco !? Ha perso 9 chili ed è stato felicissimo. Ha detto che vuole continuare a farlo.
Il mio piano nutrizionale personale
Dopo aver visto questo programma, ho saputo come farlo. So benissimo che alcuni alimenti non sono buoni per me. In primo luogo sono bread & Co. In secondo luogo sono torte e torte. Frutta dolce, carne rossa e salsiccia, non mi piace mangiare comunque. Cosa rimane? Verdure, carne bianca, pesce e uova, formaggio, yogurt, quark magro, tofu, bevanda di soia d'avena, porridge e porridge, cialde di mais, cialde di riso, fette biscottate, marmellata fatta in casa, torte fatte in casa a basso contenuto di zucchero. E molti tanti deliziosi tè, il tè preferito è attualmente un tè alla curcuma.
Non mangiare carboidrati dopo le 16:00
Poi ho iniziato a cambiare la mia dieta. Molto importante: non mangiare carboidrati dopo le 16:00. Perché? Perché aumentano i livelli di zucchero nel sangue e riducono l'insulina. E l'insulina impedisce all'organismo di perdere grasso. È così complicato, e cosa non è permesso mangiare dopo le 16:00? Pasta, pane, panini, baguette, torte, biscotti e ... L'alcol è anche un tabù. Ma non lo bevo comunque. Il motivo: mia madre ha la malattia dell'occhio AMD, ovvero la degenerazione maculare legata all'età. L'oculista le consigliò di astenersi del tutto dall'alcol. Perché è un grande creatore di malattie per gli occhi. Questo mi ha spaventato e volevo anche motivare mia madre a rinunciare al suo amato bicchiere di vino. Vivo bene senza, come ho già detto alcune volte.
Il risultato
In breve, ho cambiato la mia dieta per 14 giorni e non ho mangiato più di 1000 calorie al giorno. Ho già perso 2 chili. Non è così male come pensavo. Quasi non ho affatto fame. L'appetito per una delizia è spesso lì, ma ci sono spuntini sani. Scrivo un altro rapporto a riguardo. Inoltre, non è facile guardare grandi pezzi di torta e deliziosi panini nei forni. Chiudi gli occhi! Un grande fattore di stress è il congelamento che arriva ogni pomeriggio. Proprio ora nel freddo gelido. Oh mio Dio, lo sopporto! Un tè caldo allo zenzero aiuta sempre.
Ognuno trova la sua strada
Un cambiamento di dieta personale non è facile. Devi essere onesto e autocritico. Perché mi piace mangiare e spesso cose che ti fanno ingrassare? Lo stress? La solitudine? Godimento di divertimento? Perché tutti a tavola danno da mangiare alla torta di panna e non voglio stare da parte? Ognuno ha il suo modo personale di sovrappeso (se non sei nato con questa predisposizione). E tutti troveranno un modo per uscire da lì. Trovare e percorrere questo percorso è un grande lavoro. Le vecchie abitudini nascono sempre da qualche parte. Quando sono lì, possono essere ammessi. Cosciente e senza colpa. E poi va avanti all'infinito ...
Il mio consiglio
Lark quark come sostituto della carne. È ideale come fornitore di proteine. Per renderlo davvero cremoso, un piccolo trucco: metti la ricotta in una ciotola e aggiungi qualche cucchiaio di acqua. Mescolare energicamente con la frusta fino a quando la cagliata è morbida e cremosa. Delizioso con marmellata a basso contenuto di zuccheri o erbe fresche!
