Perdere peso per lungo tempo - Rapporto salutare con il cibo
Perdere peso a lungo termine: sono lentamente stanco di leggere, cosa fare senza, ecc., Per perdere peso. C'è un intero settore che vive di questo argomento e il cui obiettivo è l'effetto yo-yo, quindi sei sempre in polvere, costose offerte di fitness u.v.m. il ricorso.
Io stesso ho ricevuto questi suggerimenti da medici e dietologi il cui obiettivo era di darmi una connessione salutare con il cibo.
Quindi ecco le "regole"
- Mangia regolarmente. Se tre pasti grandi o cinque piccoli non contano, la cosa principale da rispettare a orari fissi (glicemia costante funziona WUNDER)
- Non dieta: sono appropriati circa 1800 kcal al giorno.
- MANGIARE NULLA tra i pasti.
- Bevi principalmente acqua, NO bevande con dolcificante, meglio su e su succo o se deve essere uno spritzer molto diluito, ma non come
- Mai bere.
- Cucina te stesso, senza prodotti finiti, senza ingredienti che non conosci.
- Raramente (una volta ogni 14 giorni) o mai fast food.
- Ogni pasto include un piccolo dessert (frutta, ricotta ...) -> evita il desiderio di dolci nel mezzo.
- Se ti piacciono i dolci, mangia pranzi dolci 1 volta a settimana (ovviamente nessun dessert dopo)
- Mattine: 2 panini, dimezzati e occupati, la sera 3 fette di pane occupate.
- Burro, niente cibi leggeri, niente integratori ... mangia solo cibi normali.
- Fai attività fisica un po 'ogni giorno (a piedi, in bicicletta ...) e fai sport almeno una volta alla settimana.
Quindi in linea di principio: non cambiare nulla di grande. Le cose finite sono malsane, lo sanno tutti. In linea di principio, la cosa più importante è la pioggia e quella stessa
cucinare e la disciplina, non per salvare! Il corpo ha bisogno di tutto, il grasso non ti rende grasso, solo in combinazione con lo zucchero, come nel caso degli alimenti a rapida preparazione. Se sei pieno regolarmente, non hai voglia di fare uno spuntino in mezzo.
Conosco molti che hanno perso peso. È anche normale aumentare un po 'in primo luogo perché il corpo deve abituarsi. Quindi: pazienza e fiducia!
