Dormi meglio con il condizionamento classico
L'esempio più noto di condizionamento classico è il cane pavloviano, in cui il suono di una campana è stato ripetutamente collegato all'alimentazione. Pavlov osservò dopo diverse ripetizioni di questo accoppiamento di suono di campana e alimentazione, che il suo cane ad un certo punto al semplice suono di campana letteralmente acqua di bocca scorreva insieme - si osservò una salivazione del cane, sebbene non ci fosse ancora cibo. Ma come possiamo usare i risultati del condizionamento classico per addormentarci meglio?
La giusta igiene del sonno ...
... e ciò di cui il cervello ha bisogno per stancarsi anche nella testa: igiene del sonno significa coltivare abitudini che promuovono un buon sonno evitando quelle abitudini che disturbano il sonno. Prima di andare a letto, il cervello deve essere in grado di adattarsi al sonno. Come la campana del cane di Pavlov, anche vari stimoli ricorrenti possono far dormire il cervello in seguito.
La giusta routine serale
Una routine notturna ricorrente, eseguita al momento di coricarsi, serve da stimolo al nostro cervello a dormire. Naturalmente, questa routine è individuale, ma i fattori che disturbano il sonno come la luce blu o anche gli sport tardivi dovrebbero essere evitati. Nella propria routine serale di ritorno, ad esempio, scrivere un diario, leggere o persino a lume di candela può indurre il sonno. Altri rituali sarebbero esercizi di yoga, meditazione o respirazione. È importante eseguire questo processo ogni sera. Ad esempio, la mia routine serale include anche l'impostazione del fitness tracker sulla modalità sleep. In questa routine notturna, i nostri cervelli sono condizionati in modo classico come il cane pavloviano, e ti stanchi naturalmente e naturalmente ti addormenti.
informazioni
Un buon braccialetto fitness registra la durata e la qualità del sonno. Di recente ho iniziato a utilizzare il braccialetto da fitness Soehnle Fit Connect 200 HR, che registra la durata del sonno e le fasi del sonno, aiutandomi a ottimizzare le mie abitudini di sonno per un sonno più riposante. Una sveglia integrata mi sveglia al mattino con una leggera vibrazione. Nell'app Soehnle Connect che accompagna, posso anche fissare obiettivi per il mio sonno e monitorarli, il che mi aiuta a ottimizzare ulteriormente il mio sonno.
Supportato da Soehnle e TheFruitAndFlowerBasket con un prodotto Soehnle gratuito.
